Witam chciałbym sie dowiedzieć co zrobic gdyż Na swojej diecie masowej przytyłem 11kg z 61 do 72kg Jadłem około 3000kcal nagle przestałem tyć zupełnie nic dołożyłem około 500 kcal i nadal nic wiec wiekszylem o 1200 kcal I nadal nic chciałbym sie dowiedzieć co moge zrobic zeby dalej budować mase mięśniowa Ps. Dowiedziałem sie ze organizm czasem [...]
[...] białka 15g masła klarowanego lub 15g oleju kokosowego Migdały 30 gr Lub 150g kurczaka i 15g masła klarowanego lub 15g oleju kokosowego Migdały 30 gr dt b 250 ww 80 t 120 kcal 2500 dnt bh 250 ww 0 t 120 kcal 2100 czy takie coś ma sens? wcześniej mialem wiecej zwierzecych i dt 2800 dnt 2500 i waga stala w miejscu postanowilem sciacac z ww w dt [...]
[...] przerwami dłuższymi czy krótszymi - mniejsza o to. Dodam, że pracuję na magazynie(praca fizyczna) po 8h pon-wt - 3 zmianówka, więc muszę sobie radzić z dietą, stąd też tyle kcal. http://i.imgur.com/grdgQPR.png Gainer to posiłek potreningowy, akurat to jest rozpiska, bo teraz mam 2gą zmianę, trenuję splitem kalistenicznym 6xtydzień [...]
Okolo miesiąc temu zaczelem mase. Nie mam diety ale licze macro i w kalkulatorze obliczylem ze powinnienem dostarczac 3100 kcal I dodalem 400 kcal.bezmyslnie nie robilem kardio ani cwiczen na brzuch. Teraz mnie dosc zalalo i mam pytanie czy jak dodal bym 2 razy w tygodniu kardio w weekendy nadczo bo zaczyna sie rok szkolny i nie bede mial czasu [...]
Po jakim czasie organizm się przyzwuczaja do stałej podaży kcal? Czy jest to zawsze indywidualna sprawa? Po kilku latach nierozsądnych diet głodówkowych(<1000kcal) mam rozwalony metabolizm. Od kilku tygodni stopniowo dodaje kalorie.Ok 100kcal na tydzien. Obecnie jestem na 1500kcal. Bazuje tylko na "czystym jedzeniu". Zmieniłam rozkład makro T [...]
[...] jakiś makaron często, lub omlet + kolacja lekka, starałam się 1200 ale nie liczyłam bardzo dokładnie, zdazalo mi się jeść na mieście byłam często w ruchu max jadłam 1500 kcal, zwykle starałam się rozkładać śniadanie 350 obiad 400 kolacja 300 między posiłkami max 200 . głodna nie chodziłam miałam fajny okres w życiu więc posiłki pomijałam i [...]
Witam Pierwszy raz układam dietę więc bardzo proszę o wyrozumiałość . Stwierdziłem że chce spróbować sam w oparciu o waszą fachową pomoc . To co wrzucam to tylko jeden dzień , gdyż chce się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię , czy podejście jest ok , jakie robię błędy. Bardzo proszę o pomoc w tym co należy zmienić co dodać , co dobrze by było [...]
Przez 2 miesiące prowadziłam niezbyt rozważną dietę. Niby były warzywa, owoce, nabiał ale dzienne spożycie wynosiło około 1000 kcal. Ostatnio przy oddawaniu krwi dowiedziałam się że mam niską hemoglobinę. Ogólnie czuję się słaba, wyczerpana, mam skurcze. Teraz prowadzę rozsądniejszą dietę, jem inaczej bo zrozumiałam że 1000 kcal dziennie to za [...]
[...] z przepisulekarza: czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznejsilownia,bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty brak: Stosowane wcześniej diety :1800 kcal 30/30/40 btw I mam problem bo ta moja redukcja juz dlugose ciagnie, zaczynam sie obzerac coraz czesciej, jestem podenerwowana, i w ogole. Przez to tyje i chudne w kolko, [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
[...] o sprawdzenie diety 26 lat 75kg 168 cm wzrostu bf 15-20 (niestety po wakacjach) Cel oczywiście masa. Chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja Zapotrzebowanie 2602 kcal jak na razie dodałem 200 kcal do BMR. Raz w tygodniu np. poniedziałek rano warzenie na czczo i ewentualne poprawki zapotrzebowania b 154g (2g/kg mc) ww 301g (reszta) t [...]
[...] brak suplementacji przez ostanie: 3 miesiące 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 4 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): plant treningowy mogę podać jest 3-4 razy w tygodniu + jakiś brzuch w dom, oraz po każdym treningu na siłowni robię brzuch 3 ćwiczenia po 5 serii [...]
Jak wiadomo brzucha nie spali się cwiczeniami tylko dietą, dlatego mam pytanie. Jako fanka diet <1000kcal i mimo to niechudnięcia zaczełam co tydzien dodawać po 100 kcal,aby naprawić trochę metabolizm. Aktualnie od 2 tygodni jestem na 1500 kcal. Wymiary znacznie poszły w góre.Szczególną różnicę zauwazyłam w brzuchu i bokach.. Dieta była dodawana [...]
[...] z godzinkę przed treningiem pije sobie Kawę 26 lat 75kg 168 cm wzrostu Cel oczywiście masa. Chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja Zapotrzebowanie 2602 kcal jak na razie dodałem 200 kcal do BMR. Raz w tygodniu np. poniedziałek rano warzenie na czczo i ewentualne poprawki zapotrzebowania b 154g (2g/kg mc) ww 301g (reszta) [...]
[...] Ćwiczę 4-5 razy w tyg, są to treningi siłowe + 3-4 razy w tyg. wchodzę na 30min interwałów po treningu siłowym. Może to głupie, ale nie jestem pewien czy powinienem uciąć kcal czy trochę dodać? ^^ Aktualnie Trzymam się 1800 kcal, białko trzymam powyżej 120g/dzień, nie jem śmieciowego żarcia, piję niegazowaną wodę, której nienawidzę a mimo to [...]
[...] Lat: 22 Wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Obwód uda: 55cm Obwód w brzuchu: 94 cm Aktywność fizyczna: 3-4x w tygodniu ćwiczenia w domu po 30-40 min Wskaźnik BMR pokazuje mi: 1498 kcal A aby utrzymać wagę pokazuje mi:2322 kcal 87g białka, 319 węgli, 77g tłuszczu i tego troszkę nie rozumie. Chodzi o zrzucenie brzuszka. Piszę z prośbą o pomoc, ponieważ [...]
[...] dieta nie odbiega zbytnio od mojej normy # teraz zredukowalam kalorie do 1600 # rozne kalkulatory rozne zapotrzebowanie podaja ale moje calkowite zapotrzebowanie to ok 1900 kcal # teraz mam wage 69 kg i mam 168 cm wzrostu #nie cwicze na silowni #cwicze w domu- tak! rozne dywanowki, ale mecze tez rozne czesci ciala w zaleznosci od dnia #gorna [...]
[...] kilka pytań do nich związanych, ale do pytań przejdę na końcu :). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie filmu Akopa Szostaka: . CPM wyszło mi na poziomie 3325kcal, redukcję rozpocząłem tydzień temu z CPM = 2900kcal. Dieta : Dla przykładu wrzucę dziennik z dzisiaj (tj. 20.10.15) z platformy myfitnesspal [...]
[...] sila czesto stoi w miejscu, a podczas brania bcaa nawet bez orali czy trena idzie up. d) podczas treningow o wiele lepiej sie czuje Gdy bcaa nie leci to zejscie do 2000-2500kcal przy 4ciezkich treningach silowych szybko sie wypalam. Na trenie moze bym tak niskich kcal nie odczuwał, ale sam test+deka sprawiaja jednak ze z bcaa czy bez widze [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Aktualnie chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu, co 2 dzień. Problemem moim jest wyjscie z kaloryczności 1400, aktualnie zwiekszałam co tydzień po 100 kcal i jestem na 1700. Zastanawiam się czy zwiększać jeszcze kcal i czy nie spowoduje to tycia. Moje ppm to 1400, a bmr 2100. Proszę także o opinie na temat planu [...]
Witam serdecznie Proszę o ocenę mojej diety Waga 85kg Wzrost 196cm Budowa ciała - Ektomorfik cel - nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie - kaloryczne 3428.88 kcal - białko 170 gram - tłuszcze 95.25 gram - węglowodany 472.91 gram praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę Dieta produkt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
